Главная --- Медицина --- Видеоконсультация дерматолога на американском «селе»

Как восстановиться после родов?

Опубликовано: 25.09.2016

Фигура многих женщин до беременности существенно отличается от той, которая стала после. И этот факт не всегда приводит в восторг, отчего новоиспеченные мамы стараются принять меры по восстановлению своего тела. Причем чтобы вернуть свою фигуру, достаточно уделить себе всего 15 минут в день, что может позволить себе мама даже с самым плотным графиком.

Регулярность и интенсивность

Регулярные фитнес-нагрузки способны творить чудеса с телом, они улучшают выносливость, заряжают бодростью, ускоряют темп обменных веществ, улучшают состояние кожи. Непродолжительные пробежки или ходьба помогут отвлечься от рутины и взбодриться, важно учесть, что для бега подойдет специальная обувь с надежным фиксатором стопы, в качестве варианта можно купить air huarache, кроссовки не только стильные и удобные, но и практичные.

Диетологи и фитнес-инструктора рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы максимально безопасно и быстро вернуться к прежней фигуре:

• Благоприятным периодом для занятий фитнеса, целью которого является снижение веса, считается  послеобеденное время с 17:00-19:00. Заканчиваться тренировки должны не позже, чем за 2,5-3 часа до сна;  
• В лучшем случае продолжительность занятий должна составлять 30 минут, но не все мамы могут это позволить себе. Поэтому можно уделять хотя бы 15 минут, чем отказаться от тренировок;
• Для сохранения тонуса мышц достаточно будет выделить 3 дня в неделю. Для более быстрого достижения цели можно включить 6 занятий в неделю, важно не переусердствовать. Здесь нужно опираться на собственные ощущения.

Важно понять, что быстро похудеть не получится после родов. Организм перестраивался в течение 9 месяцев, и для восстановления потребуется не меньше времени. Резкое похудение – это большой стресс для здоровья вред для организма не только женского, так как последствием может стать исчезнувшее молоко.

Щадящие тренировки можно начинать через 4-6 недель после родов. Если было произведено кесарево сечение, придется подождать 8 недель. Самым оптимальным вариантом занятий является пилатес. Такие тренировки помогают восстановить и укрепить внутренние мышцы. 

После лактации уже можно включить нагрузку аэробного характера – танцы, бег и аквааэробику. Мышцы пресса серьезно прорабатывать можно не ранее чем через 2 месяца после естественных родов. Необходимо включить в программу тренировок упражнения для укрепления мышц спины, которые необходимы женщинам, так как им приходится поднимать ребенка, носить его на руках, плюс коляски и детские сумки. 

 

Новые статьи

	Туры в Тайланд Опубликовано: 22.12.2019
	Продвижение SoundCloud Опубликовано 05.06.2019
	Горка шампанского: оригинальное развлечение для вашего мероприятия Опубликовано 17.03.2019
	Возможно ли обыграть игровой автомат Опубликовано 21.02.2019
	Виды пленок для фасадов мебели Опубликовано 16.01.2019